Kafa kao suplement

Kafa sadrži kofein, koji se osim u kafi nalazi u sastavu lista zelenog čaja i zrnu kakaa. Čest je sastav koka kole i energetskih napitaka, međutim kafa je definitivno jedan od boljih izvora, jer ne sadrži šećer i aditive (a i lepo miriše).

Glavna posledica njegovog dejstva je podizanje nivoa aktivnosti centralnog nervnog sistema, koji je propraćen trenutnim povećanjem krvnog pritiska, kao i povećanjem budnosti i koncentracije. Neka od istraživanja su pokazala da kofein ima uticaj na sagorevanje masti , što je jedan od efekta koji ti se sigurno sviđa.

Izdvojili smo nekoliko saveta u vezi sa načinom na koji bi trebalo da piješ kafu:

  • Kafu konzumiraj pre treninga, nikako za vreme i posle istog
  • Prvo doručak pa kafa
  • Kafu konzumiraj bez šećera i mleka
  • Izbegavaj kafu pre treninga u večernjim časovima

Postoje brojna istraživanja koja su ispitivala uticaj kofeina na performanse sportista. Ona su definitivno dokazala da su, usled unosa kofeina, koncentracija, koordinacija i brzina reagovanja bile efikasnije. Delovanje kofeina dostiže maksimalno dejsvo najkasnije do jedan čas od konzumacije i nakon toga dejstvo lagano opada. To znači da će kafa pre treninga uticati na tvoju produktivnost na treningu.

Kofein-formula---Workout-Team

Ako treniraš ujutru obavezno doručkuj bar sat vremena pre treninga, pa tek onda popij kafu. Kafa svojim dejstvom utiče na ubrzanje metabolizma što zahteva određenu količinu energije. Ukoliko ne uneseš ništa od hranljivih materija u sebe i popiješ kafu, tvoj organizam će kao izvor energije koristiti glikogen iz zaliha jetre, što može da ti izazove drhtavicu, anksioznost, hladan znoj i ubrzan rad srca. Samim tim umesto da te podstakne da bolje odradiš trening, kafa će odloži početak treninga, uplašiće te i demotivisati.

Kafa---Workout-Team

Kafa samo bez mleka

Podrazumeva se da ćeš ako vodiš računa o zdravoj ishrani izbegavati ove dve namirnice u svakom slučaju. Prost šećer ti podiže nivo insulina što obara radnu aktivnost, a laktoza izaziva nadimanje u želudcu. Jedini izuzetak je da kada dolaziš ujutru na trening praznog stomaka, tada možeš da uneseš malo šećera kako bi izbegao/la efekat objašnjen u prethodnom pasusu. Naravno to ne treba da bude praksa već rešenje u slučaju nužde. Bolje to nego da preskočiš trening.

Dokazano je da kofein utiče na odlaganje i destabilizaciju sna, kao i intezivan trening u kasnim večernjim časovima. Iz tog razloga kafu ne treba da piješ posle 17h u svakom slučaju. Ako si primoran da treniraš posle 19h, to će dovoljno uticati na kvalitet tvog sna nemoj dodavati ulje na vatru.

Izvor: www.workout-team.rs

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Close
Back to top button
Close
Close